ØVELSER mod SKISKADER
Sådan undgår du skiskader på din skiferie – tips og øvelser: ”Alpint Skiløb er farligt!” Nej, det er det ikke! Lad os sammenligne det med en fodboldkamp. Efter en hel fodboldkamp, er der ca. 14 % af spillerne der har pådraget sig en skade.
Efter en hel dag på ski, er der kun ca. 1 % der har pådraget sig en skade.
Men hvis man vil være helt sikker, er det en meget god ide at forberede sig på skiferien, inden man tager af sted. Denne artikel viser dig hvordan du undgår skiskader på din skiferie med forebyggende træning og øvelser.
Undgå skiskader med øvelser mod skader på ski
Det er altid en god ide at løbe eller cykle. Det hjælper med at få en bedre 
kondition og samtidig kan det give lidt ekstra styrke i benene, som kan være med til at forhindre skiskader. Hvis man ikke er vant til at dyrke motion, er det en god ide at holde en pause på 3-4 dage mellem hver tur, fordi man meget hurtigt bliver øm i starten. Senere når ens krop har vænnet sig til belastningen kan man sagtens løbe hver 2. dag.
Jeg foretrækker at konditionstræne i ca. 40 min. Enten ved løb eller cykling med høj puls.
Der er også nogle øvelser som anbefales at lave, hvis du vil undgå skiskader.
Øvelse 1:
- Stå ret op med hænderne i siden
- Træd et stort skridt frem med højre ben, så venstre knæ er tæt ved at røre jorden.
- Højre knæ skal ned i en næsten 90 graders vinkel med højre underben
- Træd tilbage i ret position og gentag øvelsen med det modsatte ben.
Øvelse 2:
- Stå ret med hænderne samlet bag hovedet.
- Gå ned i knæ, men sørg for at dine knæ ikke rager længere frem end fødderne, da det belaster knæet for meget.
Øvelse 3:
- Almindelige mavebøjninger lige frem.
- Og bagefter til siden for at styrke de skrå mavemuskler.
Øvelserne skal gentages mange gange. Du kan evt. dele det op i sæt.
F.eks. lav 3 sæt af 20 gentagelser af Øvelse 1 og gå derefter videre til Øvelse 2 og 3.
Og så sluttes der af med 10 min stræk øvelser for at undgå skiskader.
Links til vores artikler om skiferie:
Links til informationer om Øvelser mod skiskader.
Nedenunder listes relevante links til Øvelser mod skiskader, så du kan finde den information, som du behøver.