Abstinenser er egentlig blot kroppens reaktion på den udrensning af giftstoffer der er en naturlig følge af at du stopper med at ryge. (stopper med at tilføre kroppen giftstoffer)
Når man ryger, tilfører man først og fremmest nikotin til kroppen, og de abstinenser der kan fylde så meget, og får rigtigt mange til at begynde at ryge igen fordi de ikke kan holde abstinenserne ud, kan afhjælpes på flere måder, oftest tacklet ved at tilføre kroppen nikotin ad anden vej end igennem røg.

Udover nikotinprodukter, er det en mulighed at benytte rygestop piller, og der er to slags at vælge imellem. Den første rygestop pille der blev kendt, er Zyban. Zyban er egentlig en lykkepille der blev (og bliver) flittigt benyttet til behandling af depressioner. Den er ikke udviklet med henblik på rygestop, men en sideeffekt ved pillen, har været at folk der blev behandlet med zyban, ofte også stoppede med at ryge under behandlingen, og derfor blev pillerne også kendt som rygestop piller.

Derudover er der en anden rygestop pille, nemlig Champix rygestop pillen, som er udviklet udelukkende med henblik på at den skal hjælpe med at gøre rygestop lettere. Pillen er udviklet for at udfylde det sted i hjernen hvor nikotinen går hen når du ryger, og ved at udfylde det hul, ”snyder” man hjernen og kroppen til at tro at den har fået den nikotin som er blevet kroppens normaltilstand imedens man røg.
Det andet den gør er at påvirke det nydelsescenter der stimuleres under rygning, sådan at din krop og din hjerne på alle mulige måder føler at den får alle de samme behov dækket som under rygning.

Stop rygning i dag, og få et sundere liv

Rygestop med hjælpemidler is a post from: PuIne.dk

Som en person med risiko for hjerte- og karsygdomme så er en livstilsændring en af de vigtigste forebyggende behandlinger. Dette omfatter bl.a. kostomlægning, motion og rygestop. I denne artikel får du frem for alt tips og hjælp til hvordan du kan lægge din kost om.

Fedt
Mange af os spiser for meget fedt. Som hjertepatient er det ekstra vigtigt at minimere indtaget af mættet fedt da det er det som forhøjer LDL-kolesterolet (”det onde kolesterol”) mens det umættede fedt fungerer kolesterolnedsættende i de rette mængder.

Mættet fedt finder du fremfor alt i kød og mejeriprodukter. Her kommer nogle tips på hvordan du kan skære ned på det mættede fedt:
• Stop med at bruge smør på brødet eller anvend meget mindre end du gør nu.
• Hvis du drikker mælk så sørg for at det er minimælk eller skummetmælk.
• Køb ost og andet pålæg med lav fedtprocent, skær evt. fedtkanten bort på skinke m.m.
• Du kan stege dine kødstykker i smør, kød suger ikke nogen større mængde fedt til sig, men tag kødstykkerne op i det samme den er færdigstegt og lad den ikke ligge i panden mens det køler.
• Spis magert kød så som kylling, kalkun og kødfars med lav fedtprocent og skær det synlige fedt fra på kødet inden du spiser det.
• Hvis du laver sovs og pålægssalater så anvend light produkter så som hytteost, flødeost, yoghurt eller let creme fraiche. Anvend ikke stegefedt til at lave sovs af.

Umættet fedt finder du bl.a. i vegetabilske olier og i fisk. Forsøg at spise fisk flere gange om ugen og gerne lidt federe fisk så som laks og makrel. Et tip et at spise f.eks. sild eller laks på sandwiches istedet for ost eller kødpålæg. Anvend gerne lidt olie på salaten og steg hellere maden i olie end i smør.

Regelmæssighed
Spis regelmæssigt, med 3-4 timers mellemrum, på denne måde holder du blodsukkeret stabilt hele dagen og fristelsen til at spise en masse søde sager mindskes. Kroppen har ikke behov for søde sager og det giver ingen næring. Forsøg derfor ikke at spise for meget sukker og fremfor alt ikke sukker fra kager, slik og sodavand m.m. .
Tre større måltider per dag og nogle mindre som f.eks. en frugt mellem de større måltider anbefales. De større måltider om dagen bør spises efter Y-tallerkenmodellen (se billede). Ved ønsket vægttab kan delen med kulhydrater (kartofler, ris m.m.) mindskes, mens grøntsagsdelen øges.

Vandopløslige fibre
Frugt, grøntsager og korn (så som havre og rug) indeholder vandopløslige fibrer som hjælper til at optage kolesterol for siden at transportere det ud via afføringen.
Du bør spise minst 600 gram frugt og grønt per dag. Byt det hvide brød ud med et grovere brød for at få mere vandopløslige fibre. Det grove brød holder dig også mæt i længere tid. Et andet tip er at spise havregrød om morgenen.

Salt
Visse undersøgelser tyder på at der findes en sammenhæng mellem indtagelsen af salt og blodtryk, hvor et lavere saltindtag giver et lavere blodtryk. Blodtrykket spiller en vigtig rolle ved hjerte- og karsygdomme da et for højt blodtryk øger risikoen for at dø ved sygdom.
Det er svært at holde styr på præcis hvor meget salt man indtager per dag da mange af de varer man køber i supermarkedet indeholder salt. Det man kan gøre er at man ikke selv tilsætter noget ekstra salt til maden. Tænk på at bouillon og soya indeholder salt og dette gælder også visse krydderiblandinger.
Det anbefalede daglige indtag af salt ligger på 5-6 gram per dag.

Motion
Motion er også en vigtig del af den forebyggende behandling af hjerte- og karsygdomme. Forsøg at få mindst 30 minutters motion om dagen. Der er ingen der siger at du behøver at melde dig til fitness eller tage ud og løbe. En rask gåtur er også motion. Der findes en regel som siger at hvis man kan tale i hele sætninger, men ikke klarer at synge så anstrenger man sig passende til at motionere.
Tænk også på hverdagsmotionen, gå eller cykel til butikker istedet for at tage bilen, brug trappen i stedet for elevatoren, arbejd i haven m.m. .

Sammenfatning
• Spis mindre mættet fedt, som findes i kød og mejeriprodukter, og mere umættet fedt, som findes i f.eks. fisk og vegetabilske olier.
• Spis mere frugt og grønt.
• Skær ned på sukker og salt.
• Groft brød er at foretrække frem for hvidt brød.
• Spis regelmæssigt og efter Y-tallerkenmodellen.
• Motioner mindst 30 minutter per dag.

Husk på altid at følge din læges anbefalinger når det gælder medicin og kost og rådfør dig med samme hvis der er noget du føler dig usikker på.

Hjertekost – Sund mad der er godt for hjertet is a post from: PuIne.dk

Det handler sådan set om at lære de faktorer der udløser stressen bedre at kende, for på den måde at blive bedre til at håndtere de situationer hvor de normalt opstår.

Man er nødt til at træne sig selv til at lægge mærke til de stressende situationer tidligere og tidligere, sådan at man kan stoppe dem inden de foregår, eller i hvert fald forebygge dem, sådan at deres indflydelse på dit stress niveau minimeres.

Det er ikke alle situationerne der udløser din stress som du kan influere på lige præcis som du vil, men ved dem hvor du kan bliver du bedre stillet øjeblikkeligt, og de steder hvor du ikke kan vælge at stoppe situationerne, kan du vælge at befinde dig et andet sted så snart du bliver opmærksom på at sådan en situation er nært forestående.

Sidst men ikke mindst er det sådan at i forbindelse med at man lærer stresshåndtering er det også vigtigt at man lærer at forstå at det selvfølgelig ikke er alt man kan lære at håndtere og forebygge bedre, men man kan altid vælge sin egen reaktion på det der sker, og med træning kan du også lære at lade være med at stresse (eller i hvert fald stresse mindre) over situationer du ingen indflydelse har på.

Det kan være svært helt alene at lære at spotte og forebygge de situationer der giver stress, og til det formål burde du nok overveje stresscoaching, da en stresscoach er trænet i netop at spotte de situationer, og har erfaring og viden der gør det nemmere at lære dig selv at forebygge stress i din hverdag.
Med coaching lærer du hurtigt at få bedre styr på og forebygge din stress.

Hvordan virker stresshåndtering?

Det at håndtere sin stress bedre handler for en stor del om at lære at reagere hurtigere, reagere anderledes eller helt at fjerne dig fra situationerne der normalt ville stresse dig.

Der er nogen mennesker der ved deres blotte tilstedeværelse kan skabe reaktioner hos os, og det gælder også ofte for dem der stresser os, så måske du skulle identificere hvilke mennesker i dit liv det er der udløser din stress, og overveje hvad du kunne gøre for at den eller de personer ikke længere får indflydelse på din hverdag.

I sådan en situation kan det godt være at du bliver nødt til at foretage nogle lidt ubehagelige valg, og måske vælge de personer fra i dit liv. Det kommer selvfølgelig an på hvem de er, om du vil det, men tro mig det er en meget hurtig måde at forebygge stress symptomer, og hvis du til at starte med blot vælger dem fra for en periode føles det måske ikke så svært.

Tro mig, i det lange løb vil den type stresshåndtering være til din fordel.

Lær Stresshåndtering til Forebyggelse af stress is a post from: PuIne.dk

På den måde kan man forberede sig i god tid, så når dagen endelig kommer er det nemmere fordi man allerede er mentalt indstillet på at man skal være ikke ryger. Tiden frem til den endelige rygestop dag, kan man bruge til at planlægge hvordan man vil tackle de svære situationer der helt sikkert vil komme undervejs i forbindelse med en tobaksafvænning.

Du vælger selvfølgelig selv, men der er flere måder at stoppe på, og de metoder jeg bestemt kan anbefale er i rækkefølge at du enten benytter 1. hypnose fordi jeg oplever at det er en meget blid metode, 2. en kold tyrker fordi den er virkeligt effektiv hvis du kan gennemføre den, 3. rygestop plaster eller et andet nikotin produkt, fordi det tager toppen af trangen og letter dine abstinenser, eller som det sidste alternativ kan du prøve 4. rygestop piller, mest fordi jeg har hørt om nogen der har prøvet og er lykkedes med dem, for jeg har desværre ikke nogen erfaring med det selv.

Det er altid smart at involvere din familie når du vil stoppe, for den support du kan få fra dine næreste er ekstremt vigtig, og når du forbereder dem på at du er ved at stoppe, og har brug for deres støtte og hjælp, er de som regel både villige og hjælpsomme til det yderste.

Du bør også bruge lidt energi på at forberede hvordan du vil reagere på de situationer der opstår hvor du normalt ville begynde at ryge af bare vane, og forberede dig på hvad du vil gøre i stedet når situationen opstår.

Ydermere er det en god ide at gå din bolig igennem, og fjerne askebægre, lightere og andre ting der kan minde dig om rygningen, og gøre det sværere at holde fast i din tobaksafvænning. Det handler selvfølgelig også om at kunne overskue hvad du kan gære når dine rygestop abstinenser melder deres ankomst, og det sker nemmest hvis du har forberedt det i forvejen.

Hvis du skal lykkes med tobaksafvænning, er der kun at tage tyren ved hornene og finde ud af hvordan du vil stoppe, hvornår det skal være, og uanset hvad du vælger så vid at det kun lykkes hvis du er helt klar på din motivation til at stoppe.

Med hensyn til motivation så duer det kun hvis du er motiveret for din egen skyld, og ikke for dine børns eller din partners skyld.

Tobaksafvænning – Hvordan stopper man is a post from: PuIne.dk

Hold op med at ryge

Der findes mange metoder til at holde op med at ryge og den ene dag ser du reklamer for et nikotin plaster og næste dag er det rygestop hypnose der er i medierne. Men selvom alle disse metoder kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge, så er der ingen af dem der kan hjælpe dig, hvis ikke du inderst inde er klar og villig til at ville lægge cigaretterne på hylden. Men hvis du føler, at du er nået til det punkt, så er det ikke nogen dårlig ide at få hjælp.

Få rygestop hjælp

Der findes som sagt mange forskellige præparater og værktøjer til at hjælpe med at lægge smøgerne. Men nogle er bedre end andre. Et af problemerne med præparater som nikotinplastre og lignende medikamenter er, at du skifter en slags gift ud med en anden. Det kan godt være, at den ikke er helt så farlig, men det er stadig gift du frivilligt (og i dyre domme) propper ind i kroppen.

Det er lidt som at tage en hovedpinepille til at stoppe at det gør ondt i hovedet. Vi ved alle sammen godt, at det at vi har ondt i hovedet ikke skyldes, at kroppen mangler Panodil. Men det er nemt og så udskyder vi problemet. I stedet bør man finde årsagen bag problemet.

Derfor anbefaler vi, at man i stedet søger enten hypnose til rygestop eller anden form for hjælp hvor der er en person der bearbejder de mentale udfordringer der ligger i at stoppe med at ryge. Vaner er et tankemønster og et af de store problemer med rygning er, at det er blevet en vane som er meget svært at slippe af med. Derfor har man brug for professionel støtte og opbakning til at komme ud af den dårlige vane og få oparbejdet en ny og bedre vane i stedet for. Kunne du tilmed få hjælp til starte en vane omkring sunde kostvaner eller mere motion, så ville det give et ekstra plus og kan måske være med til at forlænge det liv som smøgerne allerede har været med til at forkorte. Det er aldrig for sent at sadle om, men det er vigtigt at gøre det i dag og ikke vente til i morgen. For i morgen kommer aldrig…

Rygestop for dig der har virkelig brug for det is a post from: PuIne.dk